BODY FIRST(ボディーファースト)- まずはカラダでしょ!健康とカラダを教えてくれるサイト

BODYFIRSTエクササイズ動画
エクササイズ動画
健康なカラダを手に入れるには、正しいエクササイズを楽しく継続すること。BODYFIRSTではご自宅やオフィスで気軽に実践できるエクササイズを動画にて紹介していきます。
BODYFIRSTエクセサイズ動画リスト
NO 種目名 説明 効果のある筋肉 動画リンク
1 アームカール
(ペットボトル)
腕を鍛えるトレーニング 上腕二頭筋 動画を見る
上腕筋
2 ゾットマンカール 腕を鍛えるトレーニング 上腕二頭筋 動画を見る
上腕筋
3 シングルレッグデッドリフト
(ペットボトル)
お尻を鍛えるトレーニング 大殿筋 動画を見る
中殿筋
4 キックバック 腕を鍛えるトレーニング 上腕三頭筋 動画を見る
三角筋後部
5 肘たたみ腕立て 腕を鍛えるトレーニング 上腕三頭筋 動画を見る
大胸筋
6 プッシュアップ 胸を鍛えるトレーニング 大胸筋 動画を見る
上腕三頭筋
7 フロアフライ 胸を鍛えるトレーニング 大胸筋 動画を見る
上腕三頭筋
8 ショルダープッシュアップ 肩を鍛えるトレーニング 三角筋( 前部) 動画を見る
大胸筋(上部)
9 サイドレイズ 肩を鍛えるトレーニング 三角筋( 真ん中) 動画を見る
-
10 ニートゥチェスト 股関節を鍛えるトレーニング 腸腰筋 動画を見る
腹筋下部
11 クランチ おなかを鍛えるトレーニング 腹直筋(下部) 動画を見る
腸腰筋
12 レッグレイズ おなかを鍛えるトレーニング 腹直筋(下部) 動画を見る
腸腰筋
13 ツイストクランチ おなかを鍛えるトレーニング 腹斜筋 動画を見る
腹直筋
15 スパインエルボーライズアップ 背中を鍛えるトレーニング 広背筋 動画を見る
菱形筋
16 タオルハイロウ 背中を鍛えるトレーニング 広背筋 動画を見る
僧帽筋
17 モーニング 起立筋を鍛えるトレーニング 脊柱起立筋 動画を見る
広背筋
19 モーニング・ペットボトル 起立筋を鍛えるトレーニング 脊柱起立筋 動画を見る
広背筋
20 スタビライゼーション おなかを鍛えるトレーニング 腹直筋 動画を見る
脊柱起立筋
21 シングルレッグデッドリフト お尻を鍛えるトレーニング 大殿筋 動画を見る
中殿筋
22 スパイン・ヒップリフト両足 お尻を鍛えるトレーニング 大殿筋 動画を見る
ハムストリングス
23 スパイン・ヒップリフト片足 お尻を鍛えるトレーニング 大殿筋 動画を見る
ハムストリングス
24 スクワット ふともも(表)を鍛えるトレーニング ハムストリングス 動画を見る
大殿筋
25 片足ランジ
(スプリットスクワット)
ふともも(表)を鍛えるトレーニング 大腿四頭筋 動画を見る
大殿筋
26 チェアーレッグカール両足 ふともも(裏)を鍛えるトレーニング ハムストリングス 動画を見る
大殿筋
27 チェアーレッグカール片足 ふともも(裏)を鍛えるトレーニング ハムストリングス 動画を見る
大殿筋
28 カーフレイズ ふくらはぎを鍛えるトレーニング ヒフク筋 動画を見る
ヒラメ筋
29 カーフレイズ片足 ふくらはぎを鍛えるトレーニング ヒフク筋 動画を見る
ヒラメ筋
30 チェアニートゥチェスト
(ペットボトル)
おなかを鍛えるトレーニング 腹直筋(下部) 動画を見る
腸腰筋
BODYFIRSTストレッチ動画リスト
NO 種目名 説明 効果のある筋肉 動画リンク
1 上腕二頭筋・前腕
のストレッチ
上腕二頭筋・前腕のストレッチ 上腕二頭筋 動画を見る
-
2 上腕三頭筋のストレッチ 上腕三頭筋のストレッチ 上腕三頭筋 動画を見る
-
3 胸のストレッチ 胸のストレッチ 大胸筋 動画を見る
-
4 肩のストレッチ 肩のストレッチ 腹直筋 動画を見る
三角筋
5 腹筋のストレッチ 腹筋のストレッチ 上腕三頭筋 動画を見る
腹斜筋
6 背中のストレッチ 背中のストレッチ 広背筋 動画を見る
-
7 首のストレッチ 首のストレッチ 僧帽筋(上部) 動画を見る
-
8 腰のストレッチ 腰のストレッチ 脊柱起立筋 動画を見る
-
9 臀部のストレッチ 臀部のストレッチ 大殿筋 動画を見る
中殿筋
10 腿前のストレッチ 腿前のストレッチ 大腿四頭筋 動画を見る
-
11 腿裏のストレッチ 腿裏のストレッチ ハムストリングス 動画を見る
-
12 ふくらはぎのストレッチ ふくらはぎのストレッチ ヒフク筋 動画を見る
ヒラメ筋
13 肩まわりの
ダイナミックストレッチ
肩まわりのダイナミックストレッチ 上腕二頭筋 動画を見る
-
14 上腕二頭筋の
ダイナミックストレッチ
上腕二頭筋のダイナミックストレッチ 広背筋 動画を見る