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BF相談室
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Q

この筋トレで、この食生活は大丈夫?

私(20歳、男)はおよそ2ヶ月前に"よっしゃ、やろう!"と思って 
筋トレ + 食生活の改善 を始めました。

現在少し不安な事があるので、いくつか質問させていただきます。

タニタの対組成計で毎朝ほぼ同じ条件で対組成を計っているのですが、
2ヶ月前と比べて筋肉量はだいたい1.3kg程増えました(体脂肪率は約12.5%から、約13.2%程に増えました)。
体組成計は正確じゃないと割り切って推移だけに焦点を当てると、2ヶ月で約1.3kg増は順調な方なのでしょうか?というのが1つめの質問です。

2つめの質問は、食生活についてです。
 起床後すぐ:ホエイプロテイン(水で)
 朝食:白米(茶碗1杯)、納豆、鳥胸肉150g(又はササミ150g)、レタス1/2個
 昼食:豆腐、ホウレンソウのおひたし、ひじきの煮物、ブロッコリーとササミの和え物
 夕食:だいたい朝食と同じ
 トレーニング後すぐ:ホエイプロテイン(水で)、グルタミン
 就寝前:カゼインプロテイン(豆乳で)
 サプリメント:ビタミンB郡mix、オメガ3
毎日これというわけではありませんが、でもだいたいこんな感じの食生活を送っています。
間食として、ゼリー飲料やプロテインバーを食べたりもします。
率直に、「体脂肪をそんなに増やす事無く筋肥大をしたい」場合の食生活として、私のこの食生活はどうでしょうか?
自分では、タンパク質の過剰摂取になっていないか、野菜系が少ないのではないか、等の不安は感じています。

ちなみに筋トレは上半身と下半身の分割法で、上半身の内容は

 椅子クランチ:限界×5
 サイドベント:20×3
 懸垂(ワイド):限界×5
 ディップス:限界×3
 ダンベルロウ:20×3
 ダンベルカール:10×3
 キックバック:10×3
 サイドレイズ:10×2
 リストカール:10×3
 リバース・リストカール:10×3
 デクライン・プッシュアップ:限界×3
 リバース・プッシュアップ:限界×3

という感じです。2〜3種目変えたりしますが、だいたいはこれです。
順番も、上に書いたものから順に行っています。
そしてだいたい3日間は筋肉痛が続くので、週2日ぐらいしか行えていません。
詳細は省きますが、下半身は上半身よりも種目は少なめです。

この筋トレの内容も加味したうえで、上記の食生活のどこをどう改善すればより良くなるか教えてください。
よろしくお願いいたします。
投稿者:Abyu さん
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